Como aumentar a Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor conhecido como o “hormônio da felicidade”, pois está associada ao bem-estar, à calma e à estabilidade emocional. 

Estimular sua produção de forma natural pode trazer benefícios. Aqui estão experiências que promovem o aumento da serotonina:

Passar tempo ao ar livre, especialmente pela manhã, estimula a produção de serotonina.

Caminhar ao sol ou simplesmente sentar-se em um espaço iluminado por luz natural pode ajudar.

Yoga e meditação também são eficazes, principalmente quando envolvem uma respiração consciente.

Inclua na dieta alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina: banana, abacate, nozes, sementes (como chia e linhaça), grão de bico, aveia, chocolate amargo (70% ou mais) 

Caminhar em áreas verdes, ouvir o som das árvores e em ambientes naturais aumenta a sensação de felicidade; como o banho de floresta que ajuda a equilibrar emoções.

Conversar com amigos, compartilhar, rir e participar de atividades sociais prazerosas 

Escutar música

Estabelecer metas, realizar tarefas simples, como organizar um espaço ou completar um projeto, ativa circuitos de recompensa no cérebro.

Lembre-se, sempre faça o acompanhamento com um médico e nutricionista. Conte sempre com as Terapias integrativas como complementar os cuidados com a sua saúde, como a reflexologia podal, massagens relaxantes e acupuntura; que ajudam a equilibrar o corpo e promover relaxamento, impactando positivamente os níveis de serotonina.

Se cuide !

por Lu Souza

Terapeuta Integrativa e Travel Designer

Pratique a Terapia do Riso

🤣 Quando foi a última vez que sorriu ?

Estou falando de sorrir com vontade, com espontaneidade ou com uma gargalhada gostosa como a da Fafá de Belém?

Se demorou tentando lembrar, então eu te convido a começar a terapia do riso!😅

Calma que não vai precisar tomar mais medicamentos!😂 A terapia do Riso é considerada um método complementar aos tratamentos convencionais de saúde.

Inclusive, é indicada aos pacientes que estão atravessando situações difíceis, como pacientes hospitalizados, com depressão e terminais.

🤡Lembra dos Doutores da Alegria, onde voluntários se vestem de palhaços para alegrar as crianças que estão recebendo tratamento contra o câncer ? Pois é, sorrir promove o bem-estar físico e emocional!

Se ainda não está convencida, veja quantos benefícios, sorrir pode ser bom para a sua saúde:

😄Estimula a endorfina e a serotonina, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar.

😄Reduz em até 10% a sensação de dor e diminui a produção dos hormônios cortisol e adrenalina, responsáveis pelo estresse, que em excesso podem aumentar o risco de diabetes, hipertensão arterial e depressão.

😄Não tem contraindicações.

😄Protege contra infarto e doenças coronárias.

😄Fortalece o sistema imunológico.

Em meus roteiros no Rio de Janeiro, costumo incluir experiências terapêuticas, caso você não saiba como estimular o seu seu bem-estar com sorrisos e gargalhadas, segue algumas sugestões:

😊Passar algumas horas em Parques de Diversão na Cidade.

😊Que tal dar umas gargalhadas em uma comédia assistindo uma peça de teatro?

😊Sair com amigos em um dos muitos Botequins Cariocas, sempre tem aquele amigo engraçado no grupo !

😊Viajar e conhecer cidades lindas no Estado do RJ, com certeza a fará sorrir diante de tanta beleza !

😊Atividades ao ar livre também são um convite para criar situações que podem fazê-la sorrir !

😂Você tem sorrido bastante ultimamente ?