Como aumentar a Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor conhecido como o “hormônio da felicidade”, pois está associada ao bem-estar, à calma e à estabilidade emocional. 

Estimular sua produção de forma natural pode trazer benefícios. Aqui estão experiências que promovem o aumento da serotonina:

Passar tempo ao ar livre, especialmente pela manhã, estimula a produção de serotonina.

Caminhar ao sol ou simplesmente sentar-se em um espaço iluminado por luz natural pode ajudar.

Yoga e meditação também são eficazes, principalmente quando envolvem uma respiração consciente.

Inclua na dieta alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina: banana, abacate, nozes, sementes (como chia e linhaça), grão de bico, aveia, chocolate amargo (70% ou mais) 

Caminhar em áreas verdes, ouvir o som das árvores e em ambientes naturais aumenta a sensação de felicidade; como o banho de floresta que ajuda a equilibrar emoções.

Conversar com amigos, compartilhar, rir e participar de atividades sociais prazerosas 

Escutar música

Estabelecer metas, realizar tarefas simples, como organizar um espaço ou completar um projeto, ativa circuitos de recompensa no cérebro.

Lembre-se, sempre faça o acompanhamento com um médico e nutricionista. Conte sempre com as Terapias integrativas como complementar os cuidados com a sua saúde, como a reflexologia podal, massagens relaxantes e acupuntura; que ajudam a equilibrar o corpo e promover relaxamento, impactando positivamente os níveis de serotonina.

Se cuide !

por Lu Souza

Terapeuta Integrativa e Travel Designer

Conexão entre a Espiritualidade e o Bem-Estar

Você sabia que a espiritualidade pode ser uma fonte importante de bem-estar e satisfação na vida?

Independentemente da religião ou crença, muitas pessoas encontram conforto e significado em práticas espirituais. 

A meditação, a oração, a leitura de textos sagrados e a participação em rituais religiosos podem proporcionar uma sensação de paz interior e conexão com algo maior. 

Além disso, a espiritualidade pode ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade, fornecendo uma perspectiva mais ampla da vida e uma sensação de propósito; podendo fornecer uma rede de apoio e uma comunidade de pessoas com valores semelhantes, o que pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento e solidão, que muitas vezes acompanha à estas patologias.

Estudos mostram que pessoas que se envolvem em práticas espirituais têm uma melhor saúde mental e física, além de uma maior capacidade de lidar com doenças e desafios da vida. 

No entanto, é importante lembrar que a espiritualidade é uma jornada pessoal e única para cada um. Cada um de nós deve encontrar sua própria maneira de se conectar com o divino ou com sua própria espiritualidade.

Não se preocupe, não uma forma certa ou errada de praticar a espiritualidade, mas é muito importante respeitar as diferenças de todas as crenças, religiões e práticas entre as pessoas.

A minha prática espiritual é o budismo e a sua ?