Como aumentar a Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor conhecido como o “hormônio da felicidade”, pois está associada ao bem-estar, à calma e à estabilidade emocional. 

Estimular sua produção de forma natural pode trazer benefícios. Aqui estão experiências que promovem o aumento da serotonina:

Passar tempo ao ar livre, especialmente pela manhã, estimula a produção de serotonina.

Caminhar ao sol ou simplesmente sentar-se em um espaço iluminado por luz natural pode ajudar.

Yoga e meditação também são eficazes, principalmente quando envolvem uma respiração consciente.

Inclua na dieta alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina: banana, abacate, nozes, sementes (como chia e linhaça), grão de bico, aveia, chocolate amargo (70% ou mais) 

Caminhar em áreas verdes, ouvir o som das árvores e em ambientes naturais aumenta a sensação de felicidade; como o banho de floresta que ajuda a equilibrar emoções.

Conversar com amigos, compartilhar, rir e participar de atividades sociais prazerosas 

Escutar música

Estabelecer metas, realizar tarefas simples, como organizar um espaço ou completar um projeto, ativa circuitos de recompensa no cérebro.

Lembre-se, sempre faça o acompanhamento com um médico e nutricionista. Conte sempre com as Terapias integrativas como complementar os cuidados com a sua saúde, como a reflexologia podal, massagens relaxantes e acupuntura; que ajudam a equilibrar o corpo e promover relaxamento, impactando positivamente os níveis de serotonina.

Se cuide !

por Lu Souza

Terapeuta Integrativa e Travel Designer

Não ignore seus sentidos !

 

Por que estimular os nossos sentidos é tão importante para as nossas emoções?

As experiências que normalmente vivenciamos, atingem somente a camada mais superficial do nosso corpo.

Os nossos 5 sentidos sensoriais são magníficos receptores, que ficam justamente nesta camada. Já as nossas emoções, ficam em uma camada ainda mais profunda.

Portanto, se não estimularmos os nossos 5 sentidos sensoriais, dificilmente conseguiremos sentir as emoções esperadas em uma determinada experiência. As nossas emoções precisam ser ativadas pelos nossos sentidos para que elas sejam armazenadas em nossa memória afetiva.

Quando conseguimos atingir as 2 camadas: os sentidos sensoriais e as emoções, as nossas experiências são armazenadas em nossa memória.

Então, se você quer ter boas memórias afetivas realize experiências que estimulem os seus sentidos. Se você deseja guardar boas memórias de suas experiências, encontros, viagens e vivências, é fundamental que você estimule os seus sentidos.

Lembre de alguma experiência que você já tenha tido neste momento !

Provavelmente elas estão acompanhadas de sons, cheiros, paisagens, contemplação, sabores, conversas, contato físico, texturas, aromas, cores …. 

Seus sentidos foram estimulados durante esta recordação ?

Mas, Atenção ! 

Para que o nosso cérebro guarde estas memórias, é preciso que haja atenção plena e que você esteja 100% presente durante as experiências.

Lembre-se que é um processo e o nosso corpo precisa passar por todas as etapas, sem pressa e com toda a atenção.

Entre para a Comunidade dos Sentidos, no Telegram e estimule suas percepções Sensoriais !

Como Estimular o Tato em suas Viagens

 

Estimule suas sensações e desperte emoções através das texturas!

Passar seus dedos sobre superfícies ásperas, macias, onduladas, molhadas, quentes, frias e tantas outras infinidades; são experiências que podem estar incluídas em seus passeios ou Tour.

Me recordo da minha mãe dando a seguinte ordem para nós filhas (desde muito pequeninas), todas as vezes, antes de saírmos:"Não mexam em nada!" ou "Não toquem em nada!"

Provavelmente, ela não quisesse que suas filhas quebrassem algo, em alguma loja ou na casa de alguém.

Certamente você também deve ter ouvido e a nossa curiosidade foi sendo, aos poucos, polida, sensurada e proibida; o que nos fez bloquearmos o prazer de tocar e conseguentemente: sentir !

Agora, eu quero te mostrar como é possível recuperar este prazer, através de experiências táteis em qualquer destino que você esteja:

✴Você pode visitar mercados e feiras locais e experimentar novos alimentos. Cada um possui uma textura diferente.

✴Participar de oficinas de arte. São inúmeras possibilidades !

✴Que tal aulas de culinária ? Dê preferência ao preparo de algum tipo de massa, pão, pizza, biscoitos…

✴Visitar um jardim sensorial, praticar jardinagem. Pode ser uma horta ou um local com uma variedade de espécies.

✴Fazer caminhadas em diferentes tipos de terreno. Melhor em áreas verdes, assim, sentirá a natureza através da pele; seja tocando ou através da brisa, vento, água, terra…

Qual é a experiência sensorial do tato que você curte mais ?

Entre para a Comunidade “Rio dos Sentidos” e participe dos desafios !